01.
Hábitos saudáveis
A necessidade por hábitos saudáveis tornou-se uma preocupação mundial, a prova disso ocorreu em 2002, quando a Organização Mundial da Saúde (OMS) elaborou um manual chamado Estratégia Mundial sobre Alimentação Saudável, Atividade Física e Saúde. Trata-se de um trabalho de prevenção para grupos populacionais de todo o mundo, desenvolvido em 2002 e divulgado em 2004, com o objetivo de apresentar os conhecimentos científicos disponíveis sobre as principais evidências ligando dieta, atividade física e doenças crônicas não-transmissíveis
No Brasil, uma das ações adotadas pelo Ministério da Saúde foi a elaboração dos 10 Passos para a Alimentação Saudável a fim de aumentar o nível de conhecimento da população sobre a importância da promoção da saúde por meio da manutenção do peso saudável e de uma vida ativa.
As recomendações divulgadas pelo Ministério da Saúde já fazem parte das minhas consultas e certamente do dever de qualquer nutricionista, quais sejam:
§ Aumentar e variar o consumo de frutas, hortaliças, leguminosas diariamente e distribuir tais alimentos em pelo menos 4 refeições ao dia sem pular refeições consumindo-as sem pressa;
§ Reduzir para 1 ou 2 vezes, no máximo, por semana o consumo de alimentos gordurosos, frituras, alimentos industrializados e processados ricos em gorduras saturadas, sal, açúcar e condimentos não naturais;
§ Evitar o consumo diário de refrigerantes, bebidas alcoólicas e carne vermelha;
§ Manter uma constância diária de atividade física, evitar a exposição diária à celulares, computadores, tablets e TVs principalmente à noite para não atrapalhar o sono;
§ Controlar o peso e tentar mantê-lo dentro de limites saudáveis estabelecidos por um profissional da saúde ou alguns dos protocolos de análise de composição corporal que se encaixe em seu perfil.
02.
Emagrecimento
Para o bom emagrecimento saudável e manutenção do peso é necessário somar à sua rotina uma alimentação saudável com paladar agradável, que se encaixe na sua rotina familiar, rotina de trabalho e de treinos. Para tal é necessário planejá-la junto com você para que todas as refeições do dia sejam práticas, saborosas e saudáveis.
03.
Performance esportiva
Há inúmeras estratégias capazes de aumentar a performance esportiva a nível amador quanto a nível profissional, o ideal é determinar as que se encaixam no seu perfil para que possamos incluí-la na sua rotina.
A mais conhecida delas é a perda de peso para atletas de endurance. Por exemplo, um quilo de perda ponderal em ciclistas, pode aumentar 0,5km/h na média em uma subida longa.
Outra conduta é o acompanhamento laboratorial por exames de sangue a fim de prevenir ou diagnosticar disfunções fisiológicas capazes de interferirem na performance esportiva. As mais comuns são: hipotireoidismo, anemias, hipocalemia, hiponatremia, andropausa, hipovitaminoses, hepatotoxidades, dislipidemias, alergias e intolerância alimentares.
